毛巾体操
目标是打开坚硬的手臂肌肉，每天早晚把每个动作重复10次之后再进行按摩。如果觉得身体可以接受也可以配合空手体操。
毛巾体操+空手体操
开始做正式的手臂运动！在做空手体操之前把毛巾体操动作重复2～3次进行热身之后，开始做正式的空手体操。
毛巾体操+空手体操+哑铃运动
目标是通过哑铃运动打造肌肉，使手臂增加弹力。毛巾体操和空手体操作为准备运动完成以后把哑铃动作重复20次。哑铃重量在1kg左右最合适
实战 START！
基本要求是做所有动作时手臂一定要用力伸展，不得弯曲。毛巾体操和哑铃动作要伴随腹式呼吸（用鼻子吸气，用嘴呼气）慢慢做，空手体操要快一些。
适合这类人群：
1.不想消耗过多的体力。最好每天在固定的时间里勤奋练习，在睡觉前做更加有效。
2.手臂上的肉比较柔软。对结实坚硬的手臂或非常胖的人只能作为配合疗法，而对柔软的中度肥胖手臂最有效。
科学饮食
运动无极限
一月减十公斤的水果瘦身餐
酸奶减肥法详细指导
“白骨精”们的瘦身饮食
14种食物和你“有一腿”
五大水果轻松享“瘦”
纽约OL丽人咖啡瘦身法
五谷杂粮里的“减肥标兵”
梅汁翠衣“纤腿”有名堂
瘦身食谱小秘笈
创新牛奶豆腐瘦身法
蘑菇荷叶减肥新法
3天减十磅的瘦身菜单
随时随地美胸成型
动物瑜伽十二式
瑜伽八大经典动作
普拉提16字“真言”
有氧拉丁轻松瘦身
穿着拖鞋来做美腿操
魔鬼身材情迷弹力腹肌
每天三分钟屁屁翘起来
9分钟的大腿玲珑操
纤瘦靓小腿打造有办法
办公室座椅健身操
毛巾、哑铃锻炼手臂大挑战
