“女人晚上过10点不睡是不要脸,过2点不睡则是不要命。” 由此可见,睡眠对女人容颜、健康的影响非常大。要想活得美丽健康,只保证足够的睡眠时间是不够的,还需要提高睡眠质量,让身心都在睡眠中得到最自在的修行。

策划/执行:君尔 设计:大桃 图片来源:《瑞丽服饰美容》

模特:汪晓雯 摄影师:何文凯

特别鸣谢:中信出版社《睡眠,最自在的修行》

你觉得偶尔一次熬夜没什么大不了?错!睡眠对每个人都很重要,尤其是对女性而言。睡眠不足会对你的身体产生诸如减寿、癌症、抑郁症等损害。而当你拥有充足睡眠,它还会带给你更多的健康收获!

“七”是个神奇的数字,代表着一个周期的循环。在未来的七天里,跟随美女瑜伽师王媛一起,循序渐进地练习一套精心设计的瑜伽体位法,努力去重塑身心良好状态,摆脱失眠困扰,改善睡眠质量。

SAT

SUN

MON

TUE

WED

THU

FRI

山式站立

山式站立

放松部位:

头部、背部、腿部

辅助工具:墙体


练习步骤>>

注意事项>>

增延脊柱伸展式

增延脊柱伸展式

放松部位:

脊椎、头颈


练习步骤>>

功效>>

跪式祈拜

跪式祈拜

放松部位:
肩、臂、脊背


练习步骤>>

功效>>

树式变体

树式变体

放松部位:
脊椎、肩、臂、腿


练习步骤>>

功效>>

下犬式

下犬式

放松部位:头部、颈部、肩部


练习步骤>>

注意事项>>

牛面式

牛面式

放松部位:
肩部、背部
辅助工具:椅子、毛巾


练习步骤>>

注意事项>>

骆驼式

骆驼式

放松部位:肩部、背部、腰部


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注意事项>>

金刚伸展式

金刚伸展式

放松部位:
肩部、背部、腰部


练习步骤>>

功效>>

仰卧伸腿式

放松部位:头部、腰部、背部

辅助工具:瑜伽带


练习步骤>>

功效>>

行禅式

行禅式

放松部位:
肩臂、腰腿


练习步骤>>

功效>>

静坐呼吸练习

静坐呼吸练习

放松部位:身心整体


练习步骤>>

注意事项>>

卧英雄式

卧英雄式

放松部位:
各处关节、后背


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注意事项>>

卧蝶式

卧蝶式

放松部位:骨盆、腹部、背部、腰部
辅助工具:抱枕、毛毯、眼罩


练习步骤>>

注意事项>>

对于睡眠质量不好的人来说,晚餐的质量和进食法更为重要。植物性饮食,即瑜伽饮食中所提倡的悦性食物,因其易消化且营养丰富的特点,给受到睡眠困扰的人们提供了改善睡眠质量的良好辅助。

白天紧张忙碌的工作安排,会给你的睡眠带来很多阴影。但其实好睡眠真的不是什么奢侈品,日常养成一些好习惯,就能轻松改善睡眠状况!

截至2012年9月30日,在微博转发此专题并做出评论,你将有机会获得由王媛著作的《睡眠,最自在的修行》一书!
《睡眠,最自在的修行》

《睡眠,最自在的修行》

作者:王媛

奖品数量:5