当你举起手与朋友挥手说“拜拜”时，有没有发现你手臂上的肉也在晃动，仿佛也在说“拜拜”？因此，手臂内侧赘肉被形象地称为“拜拜肉”，它容易形成，却很难减去，用力拧，发狠掐，这些赘肉都陷不到骨头里去，故而很多“拜拜肉”美女只能对吊带装、背心望而生叹，因为它们很容易暴露自己胳膊粗的不足。

      其实，有“拜拜”肉的女士们不必灰心，通过一些上胸运动和手臂下压运动可以有效收紧手臂及肩部的脂肪，使手臂围度变细，美化其线条。进行这些运动的工具很很简单，就一对哑铃，哑铃重量可根据自己的承受力量来选择，不能超过自己的负荷，适量最重要。女士们进行哑铃训练讲究次数多重量轻，千万别怕会练出肌肉，要知道女性因为分泌的雌激素较多，基本上不可能会长出一块块的肌肉，每次练习时最多做15个，当手臂有酸痛感觉时最好。如果你懒得去买哑铃的话，也可以用装了水的矿泉水瓶代替，简单方便，在功效上大致等同于专门的瘦臂器械。如此简单的道具，不仅在家里很方便，即便是在办公室，也一样可以进行。

      A.做哑铃运动时，很重要的一点是身体要保持55度角的倾斜，也就是在身体往后倾斜的基础上做哑铃，这样健身的效果会事半功倍。往上举哑铃的时候不要耸肩，不然斜方肌会发力，长此以往会长出一小块肉，导致肩部线条不柔和，而且肩部也容易受伤。哑铃往下放时，两肘要低于肩，这样有利于更好地保护肩关节。在哑铃上下过程中，速度要均匀，不能快上快下。

　　　　

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