运动，不变的法则：

1.让自己动起来，每天行走15—20分钟。

走路会刺激肠道功能，促进胃肠蠕动和增加排便动力。如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。

2.提肛运动。

坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

　　　　

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