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随时随地 五招美体操
2006-8-21 13:54:03　　频道编辑/sherry  
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　　3、仰卧练习

　　锻炼部位：腹部

　　准备动作：把健身带绕过桌腿（桌子一定够重）或其他固定物，身体平躺，头部尽量靠近桌腿，膝盖向上弯曲，脚板放平，双手抓住带子两端，并绷紧贴近双耳。

  　　开始运动：下巴向胸前靠拢并夹紧双臂。保持双手贴近双耳，慢慢抬起肩部，停顿一段时间，重新开始。


　　　　

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