经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了。

      ◎　办公间放松肌肉运动

      坐姿伸展胸部运动 

      坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展； 
五指张开，双腿向前自然弯曲；
头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动；

      注意：切勿弹振坐椅。

 
      俯卧挺身练习 

　　身体自然趴在桌面，利用腰部做支撑点(可用衣服或毛巾做铺垫)，腰部始终保持紧贴于桌面边缘；

　　双臂交叉于胸前呈90度，上身缓慢做上行挺身运动，肘关节距离桌面10厘米即可；

　　注意：上行幅度不易过大，双脚不要移动。

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