第一天
　　早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚
　　午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头
　　晚餐：2片肉片（70克）+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果
　　每餐都喝清茶或配温开水

　　第二天
　　早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉
　　午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳
　　晚餐：2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉
　　每餐都喝清茶或配温开水

　　第三天
　　早餐：1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果
　　午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋
　　晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉
　　每餐都喝清茶或配温开水