|
行山/步行/缓步跑
将手前后摆动，腰身挺直，但不要过分前挺。选择轻便的衣服及良好舒适的鞋。鞋底应能被弯曲，鞋跟的高度应略为提高，再加鞋内有软垫，便可减少脚部踏在地面上时所产生的震荡。一对好运动鞋可防止跟腱发炎或关节的劳损。
游泳
水中运动的好处很多，水的浮力可减低震荡力，从而减轻身体关节在运动时所受到的压力。
踏单车
调节座位高低位置可影响脚部发力部位，尽量让脚部可伸展及屈曲自如， 可加强锻炼下肢的肌肉。
低撞击健康舞
传统性的健康舞经常做单脚或双脚跳跃，消耗能量大，但过多跳跃令脚部与地面产生过度撞击而使下肢关节或脊椎受伤。因此低撞击健康舞(即省却双脚同时离地的跳跃动作)较适合。
溜冰
若保持速度慢，上身微微倾前，脚稍向下弯可加强锻炼下半身的肌肉。
|
