１. 记录每天摄取的卡路里及体重波动，如果午餐多吃一块蛋糕，就多做些运动把热量消耗掉，如果没有时间运动，就在晚餐时减量；前一天因为朋友邀宴多吃一些，隔天站上磅秤时发觉自己胖了，今天就少吃一些减回来，每天量体重是控制体重的入门第一步。

　　２. 用自我控制的技巧或称赞、鼓励等方式，来改变平日的饮食及运动习惯，例如：最常见到的例子是爱美的女生买一件漂亮衣服，符合自己理想的尺码，鼓励自己达成目标就可以穿上这件美丽衣服作为达成目标的动力，其实还有很多自我酬赏的方法，记得不要用「大吃大喝」这类的美食目标犒赏好不容易把体重减掉一些的自己。

　　３.不要用食物来解决情绪问题，遇到压力或挫折时可以找朋友聊天谈心，不要靠进食来解决压力。

　　４.许多人在减肥初期都有不切实际的预期，认为自己可以在短时间内达成目标减肥成功，中途碰到瓶颈，体重暂时减不下来时就决定半途而废，此时请求专业谘商者的帮忙，或许可以度过这个难关。有时候，心理治疗师也会约见减肥者的家人，解释治疗方法及鼓励家人对当事人给予支持及配合，帮助完成他的减肥目标。

减肥第一步
减肥第二步
减肥第三步
减肥第四步