偏胖还是偏瘦？让精确的数据来告诉你。     体内有多少多余脂肪，自已并不清楚，又没时间去做专业咨询。那就从这些减肥所必须了解的基本数据开始，从自身情况出发，进行一次健康、科学的瘦身之旅！     如果你身高160cm，体重51kg，看起来似乎有必要减肥。但按照BMI计算，数值只有19.9，是属于偏瘦范围的。在BMI数值里，最不易患病、最健康的数值是22，数值25以上就属于肥胖了。如果数值超出25，身体就会很容易感染疾病，应该特别注意。

2~3kg以1个月 减掉2～3kg为目标

    有的人在一周的时间内就减掉了5kg，但很快就反弹了，因为这是不合理的减肥方法。科学、健康的瘦身标准是平均每月减重2～3kg。循序渐进才是通往成功瘦身的捷径。

体内脂肪率已经超过了30%，
但看上去却很瘦，这属于隐型肥胖

    采用单纯的减少进食的减肥方法，一段时间后，你会变得看上去很瘦。但测量体内脂肪率却已经超过了30%，这种情况被称为隐型肥胖。因为减少进食，体内的脂肪并没有减少，只是将骨头、血液、肌肉、水分等重量减掉了，即使看起来很瘦，实际上还是处于肥胖状态。

 晚上的体重比白天重500g！

    尽管你在饮食、锻炼等各方面都很注意，但晚上测量体重还是比白天重了一些。这是怎么回事呢？其实人的体重在夜间比白天要偏重500g，所以你应该在相同时间、相同的人体秤和相同的着装情况下测量体重。而且最好养成每天清晨去过洗手间后测量的习惯。

减肥开始后的第三周，体重开始不再下降

    刚开始减肥时，体重会在迅速下降一段时间后突然停滞，很多人为此烦恼不已。这是由于身体已经习惯了减肥过程中较少的进食量造成的。迅速下降的体重一般在减肥开始后的第三周停下来。如果在这时放弃，体重会立刻反弹；如果耐心地坚持下去，体重仍可以下降，加油吧！

轻松愉快地减肥，保持一天30分钟的放松时间 

    减肥过程中保持轻松快乐的心情很重要。因为一天中总是想着减肥，会给自己带来很大的精神压力。在减肥期间，一定要学会发现自己的减肥成果，克服低落的情绪，想一些令自己开心的事情，这也是成功减肥不可缺少的。