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心灵呼吸的绿洲

城市的街头有摩肩接踵的人潮、永不停止的噪音、惹人讨厌的气味、人们因匆忙而显得不礼貌……当然还有四伏的危机和瞠目结舌的生活花费！我开始怀念以前的小镇生活，那里的平静祥和，与城市里的紧迫形成强烈的对比。

后来，我发现自己还是颇喜欢在城市里生活的。我喜欢它的多样和刺激，也欣赏其中蕴含的多元种族性格和文化资源。我发现漫步在熟悉城市中的大街小巷，从中寻找尚未被发掘的美味餐厅、逛烘焙屋或书店简直是一种享受。认识新的朋友、拥有更多种的选择……城市的活力深深吸引着我。

城市生活可以充满无限的惊奇，但生活上的压力也常让我们喘不过气，你甚至会问自己为什么要待在这里。许多城市人生活得很矛盾，事实上，如果我们能了解城市的压力源，学会为心灵减压的妙方，就能更充分地享受城市生活。

因此，我们需要一张地图，一个可以指引我们一面享受城市多彩的风貌、同时又过得平静、放松的方向指南，向我们传授如何与城市压力奋战，进行自我减压的妙招。这包括如何平静思绪、消除紧张和过度的焦虑,并寻找自己的心灵绿洲，让在生活在城市里的人们活得悠游自在。这本书向你传授减压的方法，与你一同展开心灵的减压之旅。

一分钟测试你的生活有多紧张

这个一分钟测试，除了可测试出自己生活的紧张程度外，同时也让你能在每日忙碌的行程中，学会抽出时间来放松自我。

1.找个舒服的空间坐下或躺下，闭上双眼。

2.问自己：“我的身体有没有出现紧绷或不舒服等压力症状？”接着仔细留意身体出现紧张症状的部位。

3.开始从头到脚全身扫描一次，问些更具体的问题：“我总是苦着脸吗？”“我常皱眉吗？”“下颚是否老是紧绷着？”“是否常扁着嘴？”“肩膀总是紧绷着吗？”“手臂、大腿和小腿常常酸痛吗？”“脚趾常蜷曲着吗？”

4.每天尽可能进行23次这种自我测验，熟练之后，你就可以快速扫描身体的紧张状态，了解自己身心的现况。

消除紧张

当压力袭来时，人都会顿时感到全身紧绷僵硬，肢体活动也变得不灵活。下面这个练习可以帮助你放松已经呈现紧张状态的肌肉。

1.找个安静的地方，一个你可以十分自在并不受打扰的空间，舒服地坐着，闭上双眼，不要想任何事情。

2.右手握拳，手肘弯曲，放松手臂肌肉。紧握拳10秒，接着放松15～20秒，重复做几次，接着换左手。

3.伸直并抬高你的右脚，试着绷紧10秒（必须绷到大腿及臀部肌肉），接着完全放松，脚放回地面，换左脚再做一次。

4.抬高眉毛，将前额用力皱起，维持10秒，接着放松15～20秒。接着绷紧下颚，你可以咬紧下排的牙齿，露出微笑，拉紧下颚肌肉10秒，然后放松，嘴可以半开着，回到最轻松的状态。

5.头向前弯曲，做到极限，紧绷10秒，接着放松，但头必须挺直。缩紧肩膀，用力维持10秒后放松。

6.做一次深呼吸，闭气10秒，绷紧胃部肌肉，接着缓缓吐气放松。

7.这样的放松运动一天练多次，即可帮助你消除紧张。