正确锻炼法

No1在运动前先做准备活动，活动时衣着要宽松舒适。同时由于运动时候水分散失较多所以要多喝水。

No2运动选择上一定要选则有氧运动，可以先从散步、做保健操开始。运动时要伴着舒缓的音乐，每周至少活动3次，每次不超过20分钟，强度达到心率140即可。

No3在锻炼时要重点加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以适应体重的快速增长和减轻宝宝对准妈妈后背的压力。

特别提示

适合运动锻炼的准妈妈应该是怀孕4个月左右、B超下胎儿情况良好、胎盘位置良好、没有先兆流产和子宫机能不全的准妈妈。孕期运动对大多数准妈妈是没有危险的，但对患有高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的准妈妈除外。另外，准妈妈一定要避免剧烈的运动和过度疲劳，以免引起宝宝的不适。