-热身小贴士

1 慢跑，增加身体热量，消除肌肉黏滞状态，避免肌肉拉伤。

2 肌肉拉伸练习，阔胸，体前屈，体绕环，前弓步压腿，侧弓步压腿。

3 关节活动，避免关节错位或扭伤。活动颈部，肩关节，腕关节，腰部，膝关节，踝关节。

-孕前锻炼

周丽利建议，计划怀孕的育龄女性在怀孕前半年到一年，根据自己的身体状况和专业人员的指导，可以尝试这样的运动计划。它包括四个训练部分：

胸部训练

胸部的紧实、提升，能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。

“主攻问题”：胸部下垂、外展、胸肌外侧赘肉

“代表动作”：胸部伸展、上斜推胸、俯卧撑

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