6、髋部运动：双手扶椅子（或一支撑物），双脚并拢站直，左腿伸直，勾脚，向外侧抬起到头。做完一组后换腿。（注意脚尖朝前，不要朝上。）

目的：减去髋部及大腿外侧多余脂肪。

运动量：水中：20--25次/组 做四组 陆上： 30--35次/组 做4组

7、臀部运动：跪在床上（或沙发上），双臂与肩同宽，一条腿伸直，勾脚直腿向上抬起到头。（注意不要塌腰。）做完一组后换腿。

目的：减去臀大肌及腰部后侧的多余脂肪。

运动量：水中：20--25次/组 做四组 陆上： 30--35次/组 做4组

8、小腿运动：手叉腰，双脚与肩同宽站好，做抬脚后跟动作。（注意立脚跟时重心应在脚掌内侧）。

目的：塑造小腿线条。

运动量：水中：15--20次/组 做四组 陆上：25--30次/组 做4组

9、背肌运动：趴在床上，手曲臂撑于前方，双腿并紧，膝盖伸直用力向后上方抬起，停住30秒后，做上下抬腿动作。

目的：减去后背多余脂肪。

运动量：水中：15--20次/组 做四组 陆上：25--30次/组 做4组

10、上腹肌运动：躺在床上，双腿弯曲，双手置于脑后，上腹用力，向上起身。（注意起身高度不要过高，以30度为佳。）

目的：减去上腹多余脂肪。

运动量：水中：15--20次/组 做四组 陆上：25--30次/组 做4组

11、下腹肌运动：躺在床上，双手抱头，双腿伸直、抬起25--30度为佳，做交叉打腿动作。

目的：减去下腹多余脂肪。

运动量：水中：15--20次/组 做四组 陆上：25--30次/组 做4组