TIPS

　　孕期每日最佳营养组合

　　卡路里

　　胎儿每天只需要300卡路里。即每天除了维持自身体重，你只需要额外摄取300卡路里热量：四大杯牛奶的热量(380卡)就超过了这个数字。

　　蛋白质

　　每日四份。一杯牛奶相当于1/3份，113克鲑鱼等于1份，一杯优酪乳等于1/2份。然而，最好不要用粉态或液态的蛋白质补充剂来代替，效果不好。

　　维生素C食物

　　每日2份。

　　钙

　　每日4份。除了牛奶中，钙还隐身于麦片、汤等等，也可服用钙片。

　　绿叶蔬菜

　　每日3份。

　　其他水果和蔬菜

　　每日两份。

　　谷类

　　每日5份，存在于粗粮、全麦面包中。

　　含铁丰富的食品

　　建议从第12周起，孕妇每日服用30毫克亚铁补充剂。

　　水分

　　每日至少2000毫升。

　　补充剂