了解自己的极限。有一些抑郁情绪是由于压力所产生的焦虑导致的，其中一个原因是自己承担了本不能承担的压力，不能意识到自己的极限。了解自己的能力是解除抑郁状态或情绪的方法之一。

提高活动水平、分散注意力。在抑郁状态中人们想到的多是消极的事情，这时要采用不同的方式让自己活动起来，不要总是在封闭的空间内，把注意力从消极事件中分散出去。从不同角度看待问题。训练自己学会不要只是考虑一个结果或只是寻找一个答案，当发现自己被一种结论或观念困扰时，有意识地从对立的角度寻找另一种结论或答案。

参加体育运动，调动自身生物能量。神经科学认为，人在抑郁状态时，神经系统中可以使人兴奋的神经递质减少，而体育运动可以增加这种物质。所以，每天坚持30分钟以上的体育锻炼对缓解抑郁情绪有很好的效果。

保持良好的生活规律。在抑郁情绪出现后，尤其注意自己生活规律的坚持，按时饮食、休息，尤其注意少喝酒，因为酒精对人神经系统的作用是先扬后抑，只能加重抑郁情绪。借颜色点缀转换自己的心情。环境中鲜亮色彩对抑郁中的人具有视觉刺激作用，亮丽的窗帘、鲜艳色调的衣服都可以起到改善心情的作用。有时候多晒太阳也会有很好的效果。吃出好心情。有研究表明，人在进食过程中副交感神经的作用会让人有松弛的感觉；食品中的糖分会让人的生理生化指标改善。条件允许的人在此时可以进食一些巧克力。

必要时进行心理、生理和药理干预。一般情况下，上述抑郁症状出现三周以上，并且没有缓解的趋势时，就应该寻求专业人员的帮助：心理咨询、心理治疗和医生处方用药都是必不可少的。