本期指导专家：●中国保健专家委员会副主任委员西木博士●中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会专家委员会主任赵玉峰教授●北京同仁医院针灸科主任医师杨威●北京市疾病预防控制中心健康教育所主任李炜●北京北医眼镜光学研究中心教授谢培英●北京华兆益生健康管理机构私人医生部全科医师王志芳●空军总医院门诊部主任王积昌●天地心韵瑜伽教练王媛

-症候群

颈椎脊椎病姿势最重要，别跷二郎腿

典型表现：颈、肩、腰酸痛，胸椎、腰椎变形不少白领，尤其是IT人士，在电脑前工作甚至超过12个小时。西木坦称自己用电脑写完20万字的书稿，也落下了一个肩酸痛……长时间使用电脑，加之坐姿不正，如近距离趴在桌子上打字，边接电话边输入，跷二郎腿等，都很容易导致脊柱侧弯，并引发一些脊柱相关疾病。另外，由于对脊柱病缺乏认识，错过了最佳治疗时间，久而久之还容易出现脊椎移位加重、椎间盘蜕变突出、脊柱关节退行性病变等问题。

“改善措施”

王媛：小动作改善大毛病

在办公室内也可做些训练，改善由于长期用电脑带来的脊椎不适问题。配合呼吸，建议每个动作做2-3次，每个动作坚持50秒左右。

1、胸扩运动———坐姿，身体背靠坐椅，腰椎放松，挺胸，将头尽量向后仰。活动颈椎，改善驼背，对于女性来说还有防止乳房下垂的作用。

2、颈椎练习———坐姿，手扶对侧的耳郭或头，一手放在旁侧或自然垂下，偏头，左右交替。

3、耸肩运动———坐姿，双手平放在肩部两端，作扩张、旋转运动，可防肩周炎。

4、腰椎练习———站立，配合双臂伸展，头向前、向后做俯、仰运动，以自己能达到的幅度为准。

5、减腰腹———站姿，向一侧拉伸腰部，交替进行，练腰椎。

6、练腰椎———坐姿，双手抱双腿，身体蜷曲，练腰椎。

7、放松脊椎———平躺，分别在腰椎、颈椎下放一些毛巾，可消除背部的疼痛。

8、放松腿———把双腿抬高，让血液倒循环，放松15分钟左右，早上起来做，还可消除眼肿。