G、热瑜伽热量消耗：400～500千卡／小时；

H、每周练习二至三次，不宜过多。

医生提醒

重庆医科大学方医生（练习瑜伽3年、练习热瑜伽半年）：练习热瑜伽者需注意以下事项：

一、练习者要加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害；

二、高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，建议少做一些力量式的瑜伽动作；

三、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者，不宜练习热瑜伽；

四、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽；

五、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势；

六、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽；

七、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化；

八、服用感冒药或减肥药者，不宜练习热瑜伽；

九、若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息；

　　　　

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