现在正是初夏时节，我们还没有遭遇真正的高温考验。据气象部门预测，上海今年夏季的高温日将多于往年。高温来临前，如何让自己的身体提前做好准备？你不妨可以适当地进行耐热锻炼，这样便能安然度夏。
耐热锻炼有何原理
面对热浪，人们对热的耐受力却是不同的。实验证明，人体的热耐受能力与热应激蛋白有关，而这种热应激蛋白合成的增加，与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中，热应激蛋白的合成就会增加，使人体的热耐受力增强。以后再进入高温环境中，人体细胞的受损程度就会明显减轻。专家建议，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下进行锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。
耐热锻炼初夏最佳
初夏时，日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点，因此也是进行耐热锻炼的最好时机。长期处在空调环境，人体对热的耐受力会降低。所以对办公族们来说，更需要通过循序渐进的耐热锻炼，做好抵抗酷夏的准备。
温度变化对健身锻炼影响最为直接和明显。人体有完善的体温调节机能，在不同的气温条件下，机体的代谢强度和散热方式会发生相应的变化，以保持体温的恒定。通过锻炼，人体的生理机能就会主动适应越来越大的气温变化。锻炼时，运动量要由小到大，逐渐达到预定要求，且运动时间不要过长。当出现体温上升、头昏、头痛等身体不适时，要立即停止运动，并到凉爽处进行休息。运动中要注意补充水分和维生素，
耐热锻炼不拘一格
进行耐热锻炼，首先要把握好时间。一天里，锻炼的最佳时间是早上6至7时和傍晚6至7时。早上正是温度逐渐升高的时段，傍晚则是最适宜人体运动的时段。
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