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简单易学垫上操

2006-3-15 16:00:00 丹薇  


      ●第一组动作
　　呼吸运动：
　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，不要想事情，进入一个忘我的状态。
　　1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
　　2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
　　3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
　　4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

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[信息来源：搜狐]

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