窈窕好计：“走”为上策

　　15～16分钟：放慢速度到每小时4.0～4.5公里，将走步机的坡度增加1度。

　　16～19分钟：提高速度到每小时5.0～5.5公里，将走步机的坡度增加2度。

　　19～22分钟：降低速度到每小时4.5～5.0公里，将走步机的坡度增加5度。

　　22～24分钟：保持刚才的速度，将走步机的坡度增加10度。

　　24～26分钟：将走步机的坡度调低8度，速度降低到每小时4.0～4.5公里。

　　26～28分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。

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