窈窕好计：“走”为上策

目标二：迅速燃烧脂肪

　　这组练习适合在走步机上进行，通过不断调整坡度能有效提高运动效果。

　　练习时间：45分钟。

　　热量燃烧：400～600卡。

　　0～3分钟：在水平坡度的走步机上以每小时4.5公里的速度慢走，热身。

　　3～5分钟：将走步机的坡度增加2度，提高速度到每小时4.7～5.0公里。

　　5～8分钟：同样的坡度，将速度提高到每小时5.0～5.5公里。

　　8～10分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加3度。

　　10～13分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加4度。

　　13～15分钟：保持同样的速度，将走步机的坡度增加6度。

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