11～14分钟：调整步伐，慢慢降低走步的速度。运动强度：4～5。
14～19分钟：加快速度、加大步伐，这时你只能说简单的字。运动强度：7～8。
19～20分钟：侧步练习。两腿分开稍比肩宽，脚尖朝外，双手撑在大腿上，将身体重心放低，沿着水平方向向一侧滑步。注意滑步的过程中身体重心要一直放低，上身挺直。运动强度：4～5。
20～23分钟：调整步伐，进行规律的走步练习。运动强度：4。
23～28分钟：提高走步速度，此时你会觉得说话困难。运动强度：8～9。
28～29分钟：侧步练习，同19～20分钟。运动强度：4～5。
29～36分钟：迅速加快步伐。运动强度：8～9。
36～37分钟：单腿蹲起练习。双手叉腰，右脚着地，左腿向后弯曲，脚尖离地，调整好平衡之后慢慢下蹲，注意左脚不能落地。蹲、起一次为一组，完成2组之后换右脚离地。运动强度：4～5。
