让男人告别大肚腩

　　■抗击啤酒肚

　　饮食防控啤酒肚

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食，多吃水果、蔬菜等。尽量少在外面吃饭，尤其要少吃快餐。还要注意少吃自助餐，因为自助餐往往导致吃得很多。

　　此外，还要注意限制酒量，因为酒精含能量较高，这会阻止体脂的消耗。可以多喝水和低能量饮料。

　　运动打击啤酒肚

　　啤酒肚一般发生在40岁上下的男性身上。专家指出，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼最好每周两次，可以进行中等强度的慢跑、游泳、骑自行车、网球、长距离滑雪、高尔夫球、跳舞、散步等。

　　■告别啤酒肚自我锻炼法

　　中国残疾人联合会北京按摩医院按摩科曲怡介绍，要想消除啤酒肚，要长期坚持体育锻炼：

　　1.仰卧，双脚并拢，上抬10厘米，保持约10秒钟再把双脚放下，重复做50次。

　　2.仰卧，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起坐50次。

　　3.弯腰：可以把一把黄豆撒在屋内的地板上，然后弯腰每次拾起一粒黄豆放在盒中。拾起一百粒黄豆，弯腰100次。

　　4.转臂：身体放松、直立，两腿自然叉开、与肩同宽、呼吸均匀。两臂向前平举，从左至右顺时针方向划圆圈，然后再反方向划圆圈，左右各做50次。

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