4招！穿着拖鞋来做美腿操

练习三　　踝关节练习 

　　预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。 

　　动作：1.脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。 

　　2—4同1。 

　　5.脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。 

　　6—8同5。 

　　反复做。此练习可使踝关节匀称健美。 

练习四　　大腿肌肉练习 

　　预备：身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。 

　　动作：1.一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。 

　　2.抱压的腿迅速伸直。注意。穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿，还原成预备姿势。 

　　换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。

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