4招！穿着拖鞋来做美腿操

 

练习一　 腿部力量练习。 

　　预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开 

　　动作：1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。 

　　2.提起脚跟。 

　　3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。 

　　4—6.保持 3的动作姿势。 

　　7.放下鞋跟。 

　　8. 恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。 

练习二　　小腿肌肉练习 

　　预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。 

　　动作；1.两手慢慢放于体侧地上。 

　　2.上体后倒成半仰卧。 

　　3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。 

　　4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。 

　　5—7.保持4的姿势。 

　　8.腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。 

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