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要想避开空气中的热浪、缓解工作和生活的压力，最好的健身方式莫过于和清凉的水来个亲密接触，让健身在水里变得更轻松。近段时期，水中有氧健身受到了越来越多时尚女士的青睐，在清凉的水中，随着动感的音乐跳水中健美操，将肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水分流失。
臂展划波
方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间， 手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。
效力点：塑造大臂、小臂的肌肉线条。
编辑提示：手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。
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