7种方案瘦身效果快1倍

又是减肥季，赶紧实施大口吃肉、减少主食的阿特金斯减肥法？酸性体质是万病之源，那么酸性食物统统成为我们的饮食大忌？来自国外的饮食专家，大肆宣扬某种食品对健康好处多多，我们要相信吗？ 

面对生活中的种种饮食迷局，我们常常困惑不已，还好，近日公布的最新版本的《中国居民膳食指南》将为我们指点迷津。科学不科学，用指南比照一下，自然就能得出结论。请注意：该指南十年修改一次，也就是说这个指南将到2017年一直是我国13亿居民的饮食指导方向！

天天必食大豆和奶

5、天天必食大豆和奶

从“常吃奶类、豆类或其制品”改为“每天吃奶类、大豆或其制品”。新《指南》提高了奶类和大豆的“地位”。

奶类营养成分齐全，组成比例适宜，容易消化吸收。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，奶类含钙量很丰富，且利用率高。目前，我国人均钙的每日摄入不到需要量的一半，新《指南》建议：每人每天应饮奶300克或相当量的奶制品，包括奶粉、酸奶等。

“豆类”变成了“大豆”。新《指南》已将大豆和其他杂豆（红小豆、绿豆等）分开来对待，杂豆被归入粗粮一类。因为大豆的蛋白质含量可达40%，而杂豆的蛋白质含量在百分之十几，其构成也不像大豆那么合理。大豆的氨基酸组成是比较平衡合理的，大豆含有异黄酮，且富含具有多种保健作用的植物化学物质，尤其对老年人和心脑血管病患者是一类很好的食物。而吃绿豆、红豆可能起不到那么好的作用。新《指南》建议：每人每天摄入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白质计，40克大豆分别约相当于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐脑、800克豆浆。

编辑热荐	减肥瘦身 优雅曲线 享受美食 >>>more
想知道林志玲吴佩慈的美腿美籍吗，这里为你揭秘... ·用对方法 只呼吸就能减肥 ·10法则 持久你的减肥大业 ·丰胸美乳 强效瘦身三运动 ·赵雅芝细节造就不老身材 ·教你找最适合你的减肥法 ·当心理遇上腰围会发生什么	懒人 花生酱能减肥 越吃越瘦 神奇掉肉 保养你的性感臀 娱乐圈的10大体操美少女 ·运动员们离奇的体重秘密 ·上班时间如何简易瘦身 ·懒人赵薇从头美到脚的秘密 ·哪5种走姿容易变成大象腿 ·教你手指健身的小妙招 ·体内环保让你不做大腹婆 ·沉醉翘臀 推荐性感塑身操