第一式：虎形 

1、四肢着地跪伏。 

2、抬起右腿，保持水平，同时抬头。　　 

注意：反复做4次，另一侧同 

第二式：桥式 

3、仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。 

4、吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。 

注意：自然呼吸，停留15～30秒钟，还原仰卧。