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由好莱坞的明星健身教练麦克尔-乔治推荐的这套塑形计划可以把你身上最顽固的脂肪迅速燃烧掉，因为这套计划可以在短短的15分钟内席卷你身体的每一个问题部位。如果你想达到最佳的塑形效果，秘诀则是双倍完成健身任务量。因为在相同的时间内做双倍的健身锻炼，这样会让每个动作都会对某一特定的肌肉群进行强化训练。
爬楼梯练习
练习时间 内容
0-1分钟 原地踏步。
1-1.5分钟 爬上一段30级的台阶。
1.5-2.5分钟 转身下60级台阶。
2.5-9分钟 重复1-2.5分钟的练习，而后原地慢跑4.5分钟。
9-10分钟 原地踏步，调整呼吸。
燃烧卡路里：150-200卡
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