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由好莱坞的明星健身教练麦克尔-乔治推荐的这套塑形计划可以把你身上最顽固的脂肪迅速燃烧掉，因为这套计划可以在短短的15分钟内席卷你身体的每一个问题部位。如果你想达到最佳的塑形效果，秘诀则是双倍完成健身任务量。因为在相同的时间内做双倍的健身锻炼，这样会让每个动作都会对某一特定的肌肉群进行强化训练。
2、仰卧起坐练习
锻炼部位：手臂、大腿内侧肌肉
平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。把健身球放在双膝的中间，双手置于脑后。绷紧肩部，然后起身，使后背离开地面。同时，双腿用力夹紧健身球。然后放松，回到开始姿势，重复动作20～25次。注意每次练习间隔要休息20秒钟。
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