第一：要腿直、腰直、背直、颈脖子直和两肩平。

立正姿势，两脚自然开立，做到腿、腰、背、颈形成一条直线，使全身骨骼、肌肉伸展，经络血脉畅通。

第二：两肩下压，两臂垂直，尽力下伸，并紧贴两体侧，但手腕、手指要自然放松。