躯干滑板

·躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：

1、跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸；

2、呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了；

3、收缩腹部，拉回来 伸臂收腹动作。

伸臂收腹动作

·这个动作被列在腹部健身的第6位，做法是：

1、躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；

2、收缩腹部，把肩胛骨向上提；

3、放下，建议重复12-16次。