垂直腿动作

·垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：

1、仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；

2、收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；

3、两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；

4、放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。