腿“调形”3步——每周练习2~3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌,增强心肺,消耗多余的热量。练习秀腿操前,请先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走、水中行走等。
动作匀速进行,不要过快,保持平稳呼吸。
起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。
练习后要进行伸拉和放松,肌肉才会富有弹性,不僵硬。