顶
踩
腿“调形”3步——每周练习2～3次。调整臀形、股四头肌、股二头肌，增强心肺，消耗多余的热量。练习秀腿操前，请先做10分钟有氧热身，比如跳绳、疾走、水中行走等。
动作匀速进行，不要过快，保持平稳呼吸。
起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。
练习后要进行伸拉和放松，肌肉才会富有弹性，不僵硬。
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