原则5：每天减少500卡

若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。

评：若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了！另外在泡澡的时候做一些伸展减肥操，也可以消耗掉非常多卡路里。