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简单跳绳操成就纤细大腿

腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。

保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。

注意：

1、跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节，做好暖身运动后才开始跳。跳时，呼吸要自然有节奏，着地时，脚尖先着地。

2、每个动作连续做10次为一组。跳完3组后，稍作休息，调整呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

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[信息来源：瑞丽论坛]

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