运动方案一：

1、将手掌相对，轻轻放在胸部两侧，吸一口气。

2、缓缓吐气，同时双手配合按摩，将胸部肌肉往中央挤压集中。

3、如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。