[作用]

锻炼腰以上的部分，较短时间改善厚背，消除上臂的拜拜肉。

[练习时间]

坚持一个礼拜以上，每天2组，早起一次，睡前一次，每次15分钟。

[步骤]

1、选择两瓶干红葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干红）。

2、先提前运动一下手臂，1分钟就好（因为接下来的15分钟全是拉申运动）。

3、开始运动（最好选择无束缚的上衣）站立。