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第三步： 用你的活动指数乘心你的体重目标（以磅为单位），就可以得到你的热量需要量了。
比如，一位140磅的活跃的女性，她的目标是减10磅达到130的体重，那么用15乘以130得到1950卡路里的热量需求量。
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