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小空间轻松练就窈窕身材

2007-8-27 11:35:18 渡渡 


动作二

要领：保持身体重心站稳，也可借用一只手扶着固定物，慢慢抬起腿部，再慢慢放下，能感觉到大腿肌肉的紧张。保持自然呼吸即可。每组15至20个，一至二组。

练就翘臀动作：

臂部：

动作一

要领：保持重心稳定，下蹲走，吐气，一条腿成90度，另一条腿尽量伸直。行走10步为一组，走两个来回即可。



[信息来源：瑞丽论坛]

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