10步循序渐进减肥法

把你的血糖指数降低十点

理由：高血糖指数（包括糖分和碳水化合物）的食物会引起身体的血糖升高。“身体用胰岛素来降低血糖，”马萨诸塞州立大学医学院助教马玉生博士说。身体把多余的糖分贮存为脂肪。但是那样就会降低身体的血糖水平，所以我们又再次感到饿然后吃得更多――一个不健康的循环。Ma研究了572个人的饮食模式，发现那些吃高血糖指数食物的人体重比没有吃这些食物的人高出许多。“一个人每天吃的食物的血糖指数每降低十点，就能够使体重下降十磅。”他说。

Tips：吃东西之前留意食物的标签，避免血糖指数过高的食物。更好的方法是吃新鲜的食物。还有一些使人更健康的食物转换，比如用红薯代替马铃薯，用葡萄代替枣子，用意大利面代替比萨饼等等。尽量少喝液体的葡萄糖，比如果汁。