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诱惑他本能最底线的美臀

2007-6-21 16:37:42 渡渡

二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌

1、把椅子放于体侧，一手支撑。

2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

3、回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。

[信息来源：北方网]

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