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可爱企鹅摇摆超纤腰收腹

2007-5-15 16:45:10 渡渡

垂直上提动作二：

收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。

加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。

[信息来源：搜狐]

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