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可爱企鹅摇摆超纤腰收腹
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2007-5-15 16:45:10
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垂直上提动作二:
收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。坚持两秒钟,然后回到初始状态。
加强练习:在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。
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