顶
踩
实行方法：重复步骤1至步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做两组。
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时不超过脚尖；
Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
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