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偷窥美体的几个出轨动作

2007-4-19 10:49:17 渡渡 


5、大腿内侧肌基本姿势(锻炼大腿内侧和外展肌)

向左侧卧，右腿弯曲，左腿伸直，然后向上慢慢抬起，落下，反复运动。

出轨式：上半身摆放不够侧直，左脚过于向正上方举起。

后遗症：股四头肌得到了锻炼，却忽略了外展肌，并使背部内侧肌肉过于紧张。

纠正版：真正以臀部侧卧，左腿绷直侧抬，脚尖与腿呈直角，不要屈膝，不要停顿过长，这样可以使大腿内侧和外展肌都得到充分锻炼。



[信息来源：21CN]

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