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偷窥美体的几个出轨动作



3、肩膀基本姿势(锻炼肩部)

坐正,双手各执一个哑铃,同时用力慢慢举至胸前。落下,反复。

出轨式:腰椎弯曲,双手举起时身体过于紧张。

后遗症:背部用力,代替了腹部运动,身体失去控制,腰部肌肉处于压力下,平举胳膊时过分紧张,使得前臂过于吃力,斜方肌和颈部肌肉疼痛。

纠正版:坐正,注意保持上身正直,骨盆后倾,身体避免弯曲,屈肘将哑铃举至与肩等高,然后舒展胳膊将哑铃放下,同时放松肩部。



[信息来源:21CN]