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滚动健身球甩掉Bye-bye肉

2007-4-17 10:51:47 渡渡

五、俯身屈腿

锻炼部位：臀肌、下背部

动作要领：脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。

代替练习：胯部伸展

[信息来源：21CN]

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