顶
踩
一、屈伸推举
锻炼部位：肱二头肌、胸部、胯部、臀肌
动作要领：两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置。重复整个动作，做10~12次。
代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
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