我的早餐：

　　250毫升脱脂牛奶、一杯无糖豆浆、45克无糖全麦面包、一点水果、蔬菜(黄瓜、生菜叶子、洋葱、小西红柿、桃、香蕉等任意搭配，记住不能放沙拉)。

　　我的午餐：

　　基本同早餐，蔬菜的品种适当更换。

　　我的晚餐：

　　视训练情况而定，最多吃些水果。

　　两餐之间间隔4小时

　　训练前：会适当增加一些主食，以提供训练所需能量。

　　训练中：大量补水，防止运动中的水分流失。

　　训练完：直接睡觉(若训练没有达到状态，还会有饥饿感，就吃一些水果)。

　　　　

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